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怎么感觉俯卧撑对练三头肌的效果多余其他部位?

发布日期:2019-09-15 10:48   来源:未知   阅读:

  用了与肩同宽, 两手间距大于肩部几个做法 ,做完都感觉三头肌的酸胀度要多余其他部位。

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  知道合伙人体育行家采纳数:11313获赞数:86491毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部朋友 俯卧撑有好多种做法,你用的是其中的一种。不知道你想练哪个部位。首先这个动作是个复合型动作,有很多肌肉都可以练到,我给你列举一下其他做法,希望对你帮助。铁算盘论坛www.kj3333.com

  1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。0118开奖网www.0118777.com,肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

  俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有

  例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

  形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。

  腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和

  多动作、多变化俯卧撑的目的就是 : 1.增加训练强度 。 2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展

  宽距对胸肌刺激大,但主要还是靠三头肌的力量做。所以无论换何种姿势,三头肌的受力度,始终是最大的,窄距俯卧撑对三头肌刺激更大。